Meditasyon, geçmiş çağlardan beri huzur, farkındalık ve bilinci artırmak adına kullanılagelen bir yöntemdir. Farklı coğrafyalarda kültüre ve inanışa bağlı olarak çeşitlenen meditasyon teknikleri, temel olarak zihinsel rahatlığı hedefler. Bu açıdan “Meditasyon nedir?” sorusuna verilebilecek en doğru cevap olarak, farklı meditasyon biçimlerinin de ortak noktası olan, “Ruhsal dinginliği sağlama amacıyla gerçekleştirilen çeşitli yöntemler bütünüdür” denebilir.
Geçmişten Günümüze Meditasyon
Yüzyıllardır stresi yönetmek ve iç huzuruna kavuşmak, insan hayatında çok büyük bir önem teşkil eder. Özellikle günümüzde günlük hayatın yoğun oranda stresi de beraberinde getirmesi, meditasyon yöntemlerine olan ilgiyi bir hayli fazlalaştırmıştır. Latince adıyla “meditatio” yani “derin düşünme” anlamına gelen meditasyon, özellikle Hint kültüründe önemli bir yere sahiptir. Budist ve Hinduların hem fiziksel hem de ruhsal arınma amacıyla uyguladığı meditasyon yöntemleri, günümüz meditasyon anlayışının da temelini oluşturur. Bunun yanı sıra Çin’de Taoizm, Japonya’da Zen gibi akımlar öne çıkarken, İslam ve Yahudilikte yer alan dini meditasyonlar da geçmişten günümüze meditasyon yöntemlerinin çeşitliliğine katkıda bulunmuştur.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon yaparken dikkat etmemiz gereken bazı noktalar vardır. Bunların başında sırtın dik bir pozisyonda olması gelir. Herhangi bir koltukta, halıda veya yoga matında oturularak yapılabilen meditasyonda dik duruş oldukça önemlidir. Meditasyona yeni başlayanların gözlerini açık tutması, odaklanma problemine karşı çözüm olabilir. Aynı şekilde başlangıç aşamasında meditasyonun temel ilkeleriyle birlikte aşama aşama yönlendirme içeren eğitici videolardan yararlanmak da alışma sürecini kolaylaştırabilir.
Meditasyon nasıl yapılır diye kaygılanmak yerine zihni ve bedeni gevşetmeye odaklanmak, düzenli nefes alıp vermek ve mümkün olduğunca negatif düşüncelerden kaçınmak daha yararlıdır. Unutmamak gerekir ki meditasyonda asıl amaç, mutluluk ve huzur gibi iyi duyguları hissederek rahatlamaktır.
Meditasyon Çeşitleri
Birçok kültürde yer alan meditasyonun onlarca farklı tekniği olduğunu öğrenmek çok da şaşırtıcı olmaz. Meditasyon çeşitleri, genel olarak bulundukları kültüre göre şekillenmiş olsalar da, farklı kültürden milyonlarca insanın ilgisini çekerek evrensel bir hale gelmiştir. Meditasyon yapmaya başlamaya karar verildiğinde, meditasyon çeşitleri hakkında bilgi edinerek size en doğru gelen tekniği seçmek faydalı olacaktır. En popüler meditasyon yöntemleri arasında uyku meditasyonu, farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu, Transandantal meditasyonu ve çakra meditasyonu yer alır.
Uyku Meditasyonu
Uyku meditasyonu, kaliteli bir uyku için bedeni ve zihni rahatlatmayı hedefler. Özellikle uyku problemleri yaşayan kişiler tarafından son derece faydalı görülen uyku meditasyonu, hem uykuya geçiş aşamasını kolaylaştırmak hem de uykudan alınan verimi artırmak adına son derece yararlıdır. Yapılması oldukça pratik olan bu meditasyon çeşidinde dikkat etmeniz gereken kimi aşamalar mevcuttur.
- Uyumadan önce yatak odanızı yeterli bir süre boyunca havalandırdığınızdan emin olun.
- Yatak odanızda meditasyon yapmanızı engelleyebilecek gürültü ve yoğun bir ışık kaynağının bulunmamasını sağlayın.
- Yemek yedikten sonra hemen uyku meditasyonuna geçiş yapmayın, midenizin yediklerinizi hazmetmesine izin verin.
- Yattığınız yerde derin ve kontrollü bir şekilde nefes alıp vererek nefesinize odaklanın.
- Bu aşamada kendinizi en huzurlu ve güvende hissettiğiniz yerde hayal etmeye başlayın. Bu yeri mümkün olduğunda detaylandırarak görselleştirmeye çalışın.
- Olumlu duyguların vücudunuzu ele geçirmesine izin verin.
- Hissettiğiniz huzur için şükredin ve tüm bu iyi duygularla birlikte uyumaya hazırlanın.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, anı yaşamak ve anda kalmak adına yapılabilecek en etkili meditasyon çeşitlerinin başında gelir. İçinde bulunulan ana odaklanmak, geçmiş veya geleceğe dair duyulan endişelere karşı verilen savaşta galibiyet elde etmenin temel koşuludur.
- Bulunduğunuz anın detaylarına odaklanmaya çalışın.
- Bunu yapmak için duyularınıza kulak verin. Sizi çevreleyen seslere dikkat edin, ortam sıcaklığını hissetmeyi deneyin ve kokladığınız kokuların ayırdına varın.
- Ardından farkına vardığınız tüm bu hislerin geçip gitmesini sağlayın ve anda kalmaya devam edin.
Mantra Meditasyonu
Mantra meditasyonu, son zamanların en popüler meditasyon yöntemlerinden biri olarak öne çıkar. Adından da anlaşılabileceği üzere bir kelime ya da hecenin seçilmesi yoluyla gerçekleştirilen bu meditasyon çeşidi, özellikle daha derin bir odaklanma yaşanabilmesi için oldukça yararlıdır.
- İlk olarak mantra meditasyonunda tekrarlamak istediğiniz hece, kelime veya kısa bir cümle seçin.
- Rahat bir şekilde oturabileceğiniz bir pozisyona geçiş yapın.
- Seçtiğiniz kelime veya cümleye odaklanın.
- Seçtiğiniz kelime veya cümleyi tekrarlamaya başlayın.
- Kısa süreli de olsa tekrarlamamak veya dikkatin dağılması gibi durumlarda kendinizi kötü hissetmeden tekrarlama çalışmasına devam edin.
Transandantal Meditasyonu
Bir tedavi yöntemi olarak da kabul edilen Transandantal Meditasyonu, hem zihinsel hem de fiziksel olarak rahatlamayı ve yenilenmeyi hedefler. Özellikle günlük hayatın stresi sebebiyle yaşanan tahribatı ortadan kaldırmak ve oluşan hastalıkların gerçek sebebini bulmak adına son derece faydalı bir meditasyon türüdür.
- Sertifikalı bir eğitmen tarafından önerilen, Vedic Hint geleneğine ait bir sözü veya sesi mantra olarak seçin.
- Sessiz bir odada, kendinizi rahat hissedeceğiniz bir şekilde oturun. Sırtınızın dik olduğundan emin olun.
- Gözlerinizi kapatın ve eğitmeniniz tarafından size özel olarak seçilen mantrayı tekrarlamaya başlayın.
- Yoğun bir konsantrasyon hali yaşayana ve eğitmeniniz tarafından uygun görülen aşamaya dek mantrayı tekrarlamaya devam edin.
Çakra Meditasyonu
Çakra meditasyonu, diğer meditasyon yöntemlerine göre biraz daha fazla bilgi gerektirir. Bunun nedeni, bedenimizde yer aldığına inanılan çakra bölgelerine odaklanmak gerektiğidir. Bu sebeple “Çakra nedir?”, “Çakraların uyum içerisinde çalışması neden önemlidir?”, “Çakra veya bir diğer deyişle enerji merkezleri vücudumuzun hangi bölgelerinde yer alır ve nasıl çalışır?” gibi belli başlı sorular hakkında öncelikli olarak bir ön hazırlık yapmanız gerekebilir.
Çakra meditasyonunda amaç, herhangi bir sebeple blokaj oluşmuş çakraların farkına varmak ve bozulan çakraları diğer çakralarla birlikte uyum içerisinde çalışmasını sağlamaktır. Düzgün çalışmayan çakralar, bedende oluşan pek çok problemin sebebi olarak görülür. Bu nedenle dengesizleşen çakraların tespiti ve tekrar sağlıklı bir şekilde çalışmaya uyumlanması son derece büyük önem taşır. Hem ruhsal hem de fiziksel sağlıktan sorumlu olan çakralar, çakra meditasyonu ile dengelenebilir.
- Çakralar hakkında temel bilgileri öğrendikten sonra blokaj yaşanan çakranıza odaklanın.
- Bu aşamada en az 20 dakika boyunca kendi başınıza rahatsız edilmeden kalabileceğiniz bir odada bulunun.
- Sırtınız dik olacak şekilde oturabileceğiniz, rahat bir pozisyon alın.
- Yoğun bir konsantrasyon ile elde ettiğiniz enerjiyi, dengelemek istediğiniz çakranıza yöneltin.